早上起床後的運動可以直接消耗體內的脂肪，因為經過壹夜的消耗，體內已經消化吸收的食物所剩無幾。這時候運動可以直接消耗脂肪。
運動後半小時不要吃東西。讓自己休息壹下。運動後40到50分鐘左右可以吃早餐。早餐建議吃壹個煮雞蛋，壹碗燕麥片，適當的水果。
中午吃點主食+蔬菜+壹點瘦肉。
如果晚上能堅持住，就不用吃飯了。如果妳不能忍受，妳可以吃壹個蘋果。
晚上鍛煉可以加快減肥速度。
原地跑可以變換各種姿勢，單壹的原地跑會很枯燥，很難堅持。還可以跳繩，原地跑步。