如何搭配飲食如何搭配飲食清單

1，早餐以粗糧為主，主食和粥要搭配好。主食可以是饅頭、豆包、饅頭等。，而且粥最好是粗糧做的，容易消化；當然，妳也可以選擇西式早餐，吃全麥切片面包，喝壹杯純牛奶；還要註意補充蛋白質，煎蛋或水煮蛋都是和主食壹起吃，不會長胖，保證早餐的高質量。

2、午餐的量要大壹些，因為午餐不僅要補充上午消耗的能量，還要為下午做準備。下午可以吃饅頭、米飯、糕點等主食，搭配素菜、葷菜。吃葷菜時，最好選擇魚或蝦，脂肪含量少，對身體有好處。

3.晚飯盡量少吃，提前吃。晚上不要暴飲暴食。主要是光線。如果能堅持，就吃個水果吧。不要吃主食。主食中的麥芽糖也容易發胖。早餐後，最好散散步，消化壹下。