食用油和鹽在塔頂，食用油不要超過25g或30g，鹽每天不要超過6g。
牛奶和豆類食物四層，每天吃牛奶和奶制品相當於300克鮮牛奶，相當於30克到50克幹豆、黃豆及其制品。
三層魚、禽、肉、蛋等動物性食物，每日攝入量為65438±025克至225克。
蔬菜和水果兩層，每天的攝入量分別為300克至500克和200克至400克。
塔底谷物，每天250到400克。
這是衛生部最新發布的《中國居民膳食寶塔》，倡導均衡膳食、合理營養，根據《中國居民膳食指南》中的條目，參照膳食寶塔的內容，安排日常飲食和體力活動。