1，站直，手臂穿過胸罩肩帶，放在手上。
2、然後身體前傾3度，雙手拉胸罩底邊往下拉，再往上推，讓胸部完全包裹在罩杯裏。
3.稍微固定壹下後，雙手沿兩邊伸到背後，扣上扣子。
4.然後擡起身體，站直。左手握住胸罩左側的鋼圈，往上提。右手伸入杯中，將腋窩周圍和腋窩上方的胸肌連同脂肪壹起塞入杯中。另壹側用另壹只手做同樣的動作。
5.之後調整肩帶，松緊要以壹個手指能伸過來為準，不能太松也不能太緊。
6.調整肩帶後，可以微調腋下的乳房脂肪。調整的時候身體可以適當前傾，方法也是從兩邊往中間折。