早餐:沖泡好的燕麥，撒上葡萄幹、水果、蛋白質、果汁。
午餐:中午吃生菜和雞肉。如果妳想吃澱粉類食物，妳必須在中午前吃。
晚餐:絕對不碰澱粉，吃兩碗菜，晚上8點以後絕對不吃東西。
運動
在運動方面，我建議妳把有氧運動和無氧運動結合起來。只有全方位的鍛煉每壹塊肌肉，才能更好的塑造完美的身材。不要操之過急，運動量的長短可以決定體重的範圍。
最後壹種是冥想減肥法，醫學上稱為心理減肥法，也是減肥成功不可或缺的壹部分。心理暗示對減肥很神奇。妳可以通過暗示告訴自己控制體重和食量，尤其是監督自己運動，但是女生真的很難慢慢做到。