1，多喝牛奶。牛奶營養豐富，含有優質蛋白質，還提供鈣、磷和維生素。體重增加的人應該每天喝兩杯牛奶。如果妳不喜歡牛奶，妳可以吃奶酪或奶酪。市場上也有壹些營養牛奶。消費者可以自行選擇，但要仔細閱讀食品標簽，註意數量和每杯提供的熱量。同時可以自己制作高能量的牛奶，比如在牛奶中額外添加奶粉，獲得額外的熱量。腸胃不適的人可能無法接受乳制品，可以用加糖的高鈣豆漿代替。
2、多吃營養零食:香蕉花生醬三明治、水果花生醬亞克力架、牛奶布丁、糯糖水、鮮果豆腐、鮮果芝士。
3、多喝營養飲料:香蕉鮮奶、巧克力奶昔、2湯匙脫脂奶粉)、營養牛奶。