1，水平運動仰臥在床沿，臀部放在床沿，雙腿伸直，不著地。雙手扶住床沿，防止其滑落。雙腿並攏，慢慢擡起，向上傾斜，伸直膝蓋。當妳的腿擡高到身體上方時，用雙手握住妳的腿，讓它們靠在妳的腹部，保持膝蓋伸直。然後慢慢放下，雙腿回到原來的位置。這樣重復六次，每天壹次。
2、直立運動，雙腿微微分開，臀部兩側肌肉收縮，使之相互抱在壹起，形成大腿並攏，膝蓋向外翻，然後收縮括約肌，使陰道向上擡的方向運動。每天堅持15分鐘。
好的辦法是使用專業私房戶的產品，徹底根治陰道松弛等問題。