2、8：00訓練掛勾梯上下300回；穿越30米鐵絲網來回300趟。
3、10：00上健身房：15公斤啞鈴舉150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4、13：30抗暴曬形體訓練：平舉著AK47，槍口用繩子吊著壹塊磚頭，壹動不動曬2個小時。
5、16：00訓練射靶1個小時，之後練倒功（高高向後躍起1.5米，用背重重的砸向水泥地）、散打，硬氣功等。
6、飯後半個小時，繼續負重20公斤跑5000米。
7、3天壹次遊泳訓練：穿著厚厚的軍裝，和解放鞋壹口氣遊完5000米。
8、5天壹次中國式鐵人三項：負重跑步2000米，遊泳2000米，騎自行車2000米。
9、7天壹次25公裏負重30公斤越野行軍訓練。
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