1.壹種水果，每天至少吃壹種富含維生素的新鮮水果。
2.兩盤蔬菜。每天吃兩盤各種蔬菜，其中壹盤是新鮮的深綠色。
3.三勺植物油。食用油每日限量3勺。盡量選擇食用植物油。
4、四碗粗米，壹天四碗粗糧可以強身健體，讓身材變美。
5.五種蛋白質食物。每天吃50克肉(盡量瘦肉)，50克魚，200克豆腐或豆制品，1個雞蛋，1杯牛奶或奶粉顆粒。
6.六種調味品。盡量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味，增加食欲。
7.七杯開水(每杯200毫升)。每天喝不少於七杯水，補充體液。需要註意的是，要少喝含糖或有色的飲料。