第壹周:預計瘦3 ~ 5kg: ①正常吃壹日三餐；②晚上6點以後喝水不吃飯；③戒掉任何零食、奶茶、甜品；④吃飯前喝水，增強飽腹感。
第二周:預計瘦5~7斤:①早午餐正常進食，晚餐少吃或不吃，②每天堅持喝八杯水，③會開始失去內臟脂肪，體重快速下降，④多吃水果和新鮮蔬菜。
第三周:預計瘦4~6斤:①早餐只吃雞蛋和牛奶；②午餐多吃蛋白質、蔬菜、牛奶；③每天開始鍛煉至少半小時，跳繩、快走或跑步；④上床後伸伸腿腿。
第四周:預計瘦2~6斤:①脂肪大幅減少，食量越來越小；②飲食和前三周壹樣，偶爾吃壹頓放縱的飯也沒問題；③晚上堅持用熱水泡腳，提高新陳代謝；④堅持每晚跳繩2000次。