如何有效鍛煉斜方肌和三角肌？

斜方肌鍛煉動作不多，基本就是杠鈴和啞鈴聳肩。杠鈴聳肩可以在身體前方和後方進行。我個人也是追求斜方肌圍度的。

三角肌運動更多。

首先三角肌分為前束、中束和後束。

腳尖、啞鈴、杠鈴壓在頭上，效果很好。同時，他們也可以在做胸部運動時得到鍛煉

可以有效鍛煉中梁、前橫舉、側橫舉(僅限站立鳥)。做這兩個動作的時候不要用太大的重量，不然會要求斜方肌支撐。不要以為這樣就好，三角肌練不好，斜方肌也練不好。另壹個動作是用杠鈴直立劃船。

背梁，彎腰鳥，在背部的彎曲動作中也要用到這塊肌肉。