健身時長期堅持吃蛋白粉對身體有什麽危害？

壹般人每天攝入的蛋白質只有每公斤體重0.8-1.2g，可以通過正常飲食獲得(肉類和豆制品、蛋類和乳制品較多)。如果妳做了大量的運動，妳應該增加蛋白質的攝入量到1.5-2.0g/kg體重，以便獲得更好的能量恢復和肌肉功能恢復，進行高強度的訓練，這是非常有效和安全的。蛋白質的最佳攝入時間是訓練後半小時內。超過兩小時後，吸收速度會大大降低，每次攝入量不要超過40g。如果配合簡單的碳水化合物，效果會更好(如香蕉、葡萄糖等。).也可以在訓練前服用，但不要在訓練時服用。另外需要註意的是，蛋白粉只是壹種簡單的補充，並不能代替正常的膳食補充劑。過量使用會導致身體脫水，體內鈣流失，破壞身體酸堿平衡。