1.早上喝酸奶吸收營養。早上需要營養，但是不能空腹喝。可以搭配粗糧、面包、雞蛋，可以有效吸收酸奶中的營養成分。
2.晚上喝酸奶補鈣。根據研究，酸奶是食物中鈣的良好來源。從補鈣來看，晚上喝酸奶更有益。專家說，人體血鈣含量最低的時段是12至淩晨，有利於食物中鈣的吸收。同時，這壹時期影響人體鈣吸收的因素較少。雖然牛奶中也含有高鈣，但與之相比，酸奶中所含的乳酸與鈣結合。
3.飯後兩小時喝酸奶。飯後喝酸奶。此時胃液被稀釋，P日值上升到3-5。這種環境非常適合乳酸菌的生長，尤其是飯後2小時內喝酸奶，效果最好。