飯後劇烈運動的危害是顯而易見的，因為飯後立即進行劇烈運動時，流向全身骨骼和肌肉的血液會增加，使胃和內臟的血液相對減少，容易引起消化不良，影響吸收，嚴重時甚至引起慢性消化不良。所以飯後不宜做劇烈運動。跑步是有氧運動，至少需要20分鐘才有效果，但壹般需要30-40分鐘效果才明顯。特別註意勻速跑，中途不要停，盡量協調好步伐、呼吸和擺臂，過程中要放松。跑步前可以簡單壓腿，活動肩、腰、膝、腕、踝等關節。跑步後註意放松訓練，壹般拉伸韌帶，拍腿等。