1.蛋白質:用於維持身體正常生長發育，如魚、肉、禽、豆類等。
2.碳水化合物:提供能量，如米面食品、面包、土豆等。
3.脂肪:提供能量，有助於吸收脂溶性維生素，如肉、魚、乳制品等。
4.維生素A:有利於視力和免疫系統的健康，如胡蘿蔔、南瓜、甜椒等。
5.維生素C:有助於鐵的吸收和免疫系統的健康，如柑橘類水果、草莓和番茄。
6.鈣:有助於骨骼的生長和健康，如奶制品、豆制品、海鮮等。
7.鐵:有助於血紅蛋白的形成和氧的運輸，如肝臟、紅肉和豆類。
8.鋅:它有助於免疫系統的健康和生長，如肉類、海鮮和豆類。