2.堅果類食物含有大量的鎂，如松子(生)100g含567mg鎂元素。榛子(炒)100g含502mg鎂元素。西瓜子(炒)100g含鎂448mg南瓜子(炒)100g含鎂376mg山核桃(幹)100g含鎂306mg葵花籽仁100g含鎂287mg，杏仁100g含鎂275mg。
3.在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀的代謝中，鎂之間的必需物質對神經肌肉功能的正常運作和血糖轉換起著重要作用。
4.鎂的作用:促進心臟和血管的健康，防止心臟病發作；防止鈣在組織和血管壁沈積，預防腎結石和膽結石；讓牙齒更健康；它可以幫助抗抑郁，並可以與鈣壹起用作天然鎮靜劑。
5.鎂的每日推薦攝入量:成人推薦攝入量為250 ~ 300 mg。孕婦和哺乳期婦女應服用300 ~ 350毫克。
6.鎂補充周期:建議每日補充。