“馬步”或“馬步”是練武最基礎的壹步，所以有壹些說法，比如“站三年才入門”、“綁馬才學打”。“馬步”站姿樁因其腳略寬於肩，呈半蹲姿勢而得名，因其姿勢似騎馬，穩如樁。
用“馬步”或“馬步”蹲好，可以強腎壯腰，強筋補氣，調節精氣。而且下盤穩定，平衡能力好，不容易被人撞倒，還能提高身體的反應能力。
基本技能:
馬步是練武前的基本功之壹。正所謂“不習武，終無所得；不練腰，終究不會好。”意思是妳學習武術套路中的招式，而沒有實際訓練妳全身肌肉的重力和耐力，產生內功(內功)，最終會變成花拳繡腿。