配方1
早餐:鹹面包1.5兩，牛奶粉35克。
午餐:大米2.5兩，墨魚150克，香幹50克，芹菜450克。
晚餐:大米2兩，紅皮雞蛋1，絲瓜250克，大豆油10克。
食譜2
早餐:1袋牛奶，1個水煮蛋，2片鹹面包。
午餐:米飯2兩，燒萊花肉片(肉片80g，萊花200g，食用油10g)，蒜拌海帶(海苔100g)。
加餐:1個蘋果(200g)。
晚餐:煮前2盎司玉米，雪裏蕻炒肉(50g瘦肉絲，100g雪裏蕻，100g食用油)，番茄豆腐湯(100g番茄，100g豆腐腦)。
睡前半小時:蘇打餅幹0.7兩。
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