(1)睡前用溫水泡腳，喝壹杯溫牛奶。此外，還可以在睡前進行壹些局部按摩，或者穴位按摩、頭部治療等。可以自己按摩，也可以讓家人幫妳按摩。
⑵睡前聽壹些舒緩的音樂或壹些舒緩的故事是有幫助的。
(3)長途跋涉後，如果勞累過度，晚上睡不著，可以用壹勺醋拌溫水慢慢服用。酒後冥想閉眼，很快就能入睡。
(4)睡前或晚餐少吃，不要暴飲暴食，以八分飽為宜，睡前也可以吃壹些水果，如蘋果、香蕉等。，可以緩解肌肉疲勞，使人更容易入睡，可以緩解壹天的不良精神狀態和焦慮情緒。
通過嘗試這些方法，相信睡眠很快就會得到改善。