樓主的問題涉及兩個領域，減肥和健身，比較實用的解決方案是有氧運動+無氧運動。
有氧運動加速新陳代謝來減肥，無氧運動破壞肌肉來增肌。
具體計劃如下
1早起熱身慢跑10分鐘或1.6公裏(操場四圈的量)，微汗為宜。
2中速跑1 km或5分鐘，
3.慢跑10分鐘不算公裏。
4中速+低速+高速沖刺，五分鐘
跑前喝100 ml熱水，跑後喝100 ml。無氧跑和有氧跑都有，樓主減肥壹個月到兩個月就會有效果。兩周內我已經瘦了四磅。希望對妳有用。我打字也很努力，所以妳就采納了。