睡前不要喝濃茶或咖啡。
3.睡前要保證不要吃太飽。平時可以吃七八頓飽飯。
4。別讓風吹著妳睡覺，很容易感冒。
5。不要讓被子蓋住頭，或者雙手枕著頭睡覺。最好是仰臥。
主觀因素:
平躺在床上做放松深呼吸練習(1，4，2秒，吸氣1秒，憋氣4秒，呼氣2秒)。深呼吸的時候試著不去想任何事情。妳可以認為妳躺在沙灘上或樹林裏或草地上。簡而言之，妳感到非常放松和舒適。
聽輕音樂也有效。
睡眠質量不是時間長短，而是睡眠質量。
每天只睡4個小時，精神很好。我可以，妳也可以，相信自己。
祝妳每天睡個好覺，每天醒來精神飽滿！