脫脂牛奶(無糖豆漿)250ML-500ML。
兩片塗有果醬的切片面包(2個小肉包子)
壹個蘋果或壹打葡萄。
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或者壹小碗粥，壹個煎蛋，2片火腿腸。壹點蔬菜
或者壹碗煮雞蛋和蔬菜的面條。
中午。
100克雞胸肉
沙拉葉
少許鹽和雞胸肉沙拉。
加壹個小圓面包。
或者
壹小碗米飯，水煮青菜加壹點油，自己加鹽，小碗水煮蝦仁。
晚上
蒸壹些玉米、南瓜和土豆。
吃2塊蒸南瓜和壹個玉米。
壹小碗稀粥。
第二天早上天氣會好的
吃剩下的南瓜，玉米，
中午土豆可以拌沙拉
等等