動作要領:身體後仰，用腹部力量支撐，然後雙手帶動上半身左右轉動。
動作要領:用腹部力量撐起上方的肩膀，雙手抱頭，雙腿伸直，然後單腿向上屈膝(屈膝30次)。
動作要領:腳尖撐地，雙手撐地，收緊腹部，然後單腿屈膝，左右轉動(屈膝25次)
動作要領:腹部力量將肩膀以上的部位托起，雙手放在頭上，然後雙腿伸直擡起，左右交叉(重復25次)。
動作要領:腹部力量起身，腰部緊貼地面起身，起身呼氣，躺下吸氣。
動作要領:又稱“空中自行車”(重復30次)。
動作要領:用腹部力量保持雙腳離地，不要晃動(重復旋轉25次)。