保持上半身挺直，向前看，雙腿交替水平擡起，有規律地呼吸，慢慢提高心率進行熱身。
2.交替觸摸妳的膝蓋
分開雙腿，用左肘觸碰右腿膝關節，然後交換。註意穩定重心。
3.平躺，伸開腿。
雙手摸頭，雙腿拉伸彎曲，用左肘摸右腿與膝蓋的關系，反之亦然，鍛煉身體，燃燒腹部脂肪。
4、輕跳深蹲
上身保持挺直，兩腿分開約50厘米，輕輕跳下蹲下。跳起來吸氣，蹲下呼氣。
5.後退並蹲下
保持骨盆中立，上身直立，小腿向後觸地時膝蓋觸地(或緊貼地面)。
6.打開和關閉跳轉
手腳並用，原地開合周跳，註意控制呼吸節奏，有規律地呼吸。
7.跪姿俯臥撐
膝蓋著地，腰直立做俯臥撐，俯下時手肘呈90度，鍛煉上肢核心力量。