水果方面:
1.橙子:每100克新鮮橙子的維生素C含量約為53毫克。
2.檸檬:檸檬中的維生素C含量也相當豐富。
3.草莓:草莓富含維生素C，對皮膚有好處。
4.柚子:柚子是柑橘類水果中維生素c含量較高的品種。
5.獼猴桃:獼猴桃中維生素C含量高，有助於提高免疫力。
蔬菜:
1.青椒:青椒中維生素C含量高，有利於提高免疫力。
2.白菜:白菜含有豐富的維生素C，有益健康。
3.油菜:油菜中維生素C含量高，有助於補充人體所需。
4.苦瓜:苦瓜是夏季維生素C含量較高的蔬菜之壹。
這些蔬果富含維生素c，多吃有助於增強抵抗力，保持健康。飲食上的多樣化搭配，可以滿足身體對各種營養素的需求。