初三學生，除了體育課和周末，沒時間運動，怎麽減肥？吃什麽？如果妳想要壹個既能長高又有營養又有味道的食譜，那就列出來吧。

在這種情況下，妳只需要控制熱量，因為妳用腦很多，身體會消耗很多，所以妳只需要選擇低脂食物。早餐可以吃低脂牛奶或豆漿配煮雞蛋或全麥面包，也可以換換口味吃低脂酸奶和燕麥片。早上餓了可以加壹把堅果。中午正常吃飯，菜肉比差不多7:3，多吃魚、雞、蝦等白肉，少吃豬肉、牛肉等紅肉。如果下午餓了，加少量水果，晚餐盡量清淡，多喝湯，少吃主食。這樣既能保證營養又能控制熱量，降低體重增加的可能性。