用什麽方法減肥最快最有效，如何有效減肥？

1，改變食物的結構。改變食物結構是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物，可以讓妳更健康有效地減肥。

2.少吃點。壹日三餐不能吃，但每餐熱量攝入要嚴格控制，每餐吃7到8分鐘即可。壹日三餐的熱量攝入不應超過2000卡，早中晚三餐的熱量攝入比例應為4:4:2。

3.睡前不要吃東西。睡前吃高糖高脂肪的食物，睡覺時會減少熱量消耗，增加脂肪儲備。

4.壹定要多運動。多創造鍛煉的機會，堅持鍛煉，保證每周3-5次30分鐘以上的有氧運動。