人體每日基礎代謝率= (0.0621 x體重(Kg)+2.0357) X 240大卡/天(1大卡= 1大卡= 1000大卡= 1000大卡= 465438。
這種方法只能簡單的計算出人體每天的基礎代謝率。增加肌肉量可以增加運動時身體的能量消耗，使運動效果更加明顯。
每周鍛煉1到2次:用妳的體重乘以12，比如壹個200斤的人是2400卡路裏。
每周鍛煉3到4次:將體重乘以14，壹天就是3800卡路裏。
每周運動5次以上:體重乘以16，壹天3200卡。
不運動的話:體重乘以10，就是壹天2000卡。
註:200斤就是180斤。