壹日三餐怎麽吃才能瘦？

減脂六分靠吃，三分靠練，壹分靠喝水。早餐應該是最好吃最豐盛的。記住這個公式:蛋白質+碳水化合物+維生素+膳食纖維。

蛋白質是雞胸肉、牛肉、雞蛋之類，碳水化合物是紅薯、紫薯、燕麥之類。

維生素是水果和蔬菜。午餐是平時的80%。主食是拳頭，蛋白質可以多吃，抗饑餓。

晚餐推薦湯類，如冬瓜玉米湯、海帶豆腐湯和黃瓜豆花湯等等。

或者涼拌之類的。可以放壹些魔芋或者瘦肉進去，每次飯前喝半杯水，飯後壹小時喝。如果不喜歡水，可以多喝綠茶和烏龍茶。