除了正常爬樓梯，每周還要抽三到四天的時間上下樓梯，每次半小時，可以消耗800卡左右的熱量，鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
方法:
1，擡頭挺胸收腹，右腳放在臺階上，左腳著地；
2、身體微微下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖；
3.重心放在右腳上，左腿向外側擡起，停留在最高點10秒；
4.左腳回踩地面，然後換腳壹定次數。
功效:有助於消除臀部堆積的脂肪，收緊臀部肌肉，減少臀部脂肪。