前八拍:1-2:從左腳側邁出壹步，同時雙臂從側面向上方擡起，交叉向外振動(掌心向前)，上半身向後彎曲，擡頭挺胸。3-4:身體向前彎曲，兩臂向身體前方側落並向外擺動(掌心向後)。5-6:雙腿半蹲，同時擡起手臂向外振動(掌心向前)。7-8:雙腿伸直，同時手臂側向下垂，恢復直立。
第二個八拍:用右腳做。
第三、四八拍:與第壹、二八拍相同。
要求:1。身體要充分前後屈曲，腿要伸直。2.整個動作的銜接要統壹連貫。