早餐:
半碗燕麥片(約50g)，1杯牛奶(約240ml)，1個雞蛋，1個西紅柿(約100g)。
午餐:
1碗蒸飯(約150g)、150g蒸鱸魚、100g涼拌黃瓜、1水煮蛋和什錦水果(蘋果、葡萄、橙子等。).
晚餐:
紫菜蛋花湯1碗(紫菜10g，雞蛋1個)，炒菜150g，紅燒牛肉50g，烤紅薯1塊(約150g)。
這個食譜富含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，適合大多數人。但根據個人需要和身體狀況，可能需要適當調整。