面條和米粉是最增肥的。
有可能的話最好買全麥面包配純牛奶或者豆漿加壹個雞蛋(雞蛋有美腿作用，這三樣東西健康不胖)
晚上不能吃這些。
如果可能的話，晚上可以在外面點壹份素菜湯(豆腐湯之類的)。
回家就吃全麥吐司和水果。8點以後不要吃東西。
9點以後不要喝水，但是睡前可以喝杯牛奶。