材料:全麥面包，2個雞蛋，2塊午餐肉，4塊玉米，50g生菜，100g。
調料:低脂沙拉醬、鹽、現磨黑胡椒。
練習:
1.將雞蛋放入冷水中煮熟，轉小火5分鐘，撈出過冷水5分鐘。
2.將蛋黃分開切碎，將生菜、切碎的雞蛋和煮熟的玉米粒放入碗中。
3.+低脂沙拉醬+少許鹽+現磨黑胡椒拌勻。午餐肉加少許橄欖油，煎至兩面微黃。
4.組裝:保鮮膜+全麥吐司+午餐肉+生菜沙拉+全麥吐司，用保鮮膜裹緊，切開。