1，多吃高維生素，高纖維素，高鈣，低脂肪，低膽固醇，低鹽的食物。
2，苦瓜，洋蔥，芹菜，玉米，海帶，黑木耳等等都有降壓的效果。
3，主食定量範圍內盡可能多吃些粗雜糧及豆類。
4，如油菜，小白菜，韭菜，菠菜，芹菜等。
註意事項：
少吃甜食，少吃動物脂肪，戒煙少酒。宜多食含鉀，有益於降壓的食物。
可以在飯後喝喝玖葉藍