1.早餐:牛奶、雞蛋、全麥面包、水果等。
2.午餐:瘦肉、魚、豆類、蔬菜等。
3.晚餐:瘦肉、魚、豆類、蔬菜等。
4.膳食:堅果、水果、酸奶等。
此外，還有壹些其他的考慮:
1.每天保證充足的睡眠時間，晚上最好在10之前入睡。
2.堅持適量運動，比如跑步、遊泳、籃球。
3.飲食均衡，不偏食不挑食。