減肥運動的基本原則

說到減肥，很多人認為出汗運動是最好的減肥方式。其實這是壹個很常見的誤區。壹套設計科學合理的減肥運動，明確闡述了運動強度，即中低強度運動，要求運動者的心率保持在每分鐘120 ~ 150次(針對20 ~ 40歲無肥胖相關疾病的人群)，應始終微汗而非大汗。

新手可以放慢運動節奏降低運動強度，適應後逐漸加快節奏。因為正常成年人安靜時平均心率在75次/分左右，輕微運動時心率會超過100次/分。壹個26歲的人，她的最大心率是220-26=194次/分。所以120 ~ 150次/分確實是中低強度。這種強度的運動可以進行很長時間，不會感覺很費力。