第二頓午飯，碳水加蛋白，牛肉，雞胸，魚類蔬菜雞蛋等，比例為碳水1：2蛋白。
第三頓下午茶加餐：適當填補碳水，補充體力能量。不讓自己饑餓。應選擇面包，蛋糕或者餅幹。
第四頓晚飯：盡量不攝取碳水化合物，晚上吃肉類以及蔬菜。晚上攝取碳水化合物容易囤積，從而長不少體脂。
第五頓：晚上鍛煉後沖蛋白粉和各種氨基酸補給。對肌肉修復恢復增長有很大幫助。
第六頓：睡前加餐，蔬菜雞蛋三明治加牛奶。有助睡眠。