200毫升豆漿
壹個中等大小的饅頭
煮雞蛋1
生黃瓜150克
10:00 am加餐:壹小杯酸奶。
午餐:
蕎麥米飯(75克大米和25克蕎麥)
瘦白菜(50克瘦白菜，150克白菜，5克油)
蘑菇花菜(50克蘑菇，150克花菜，5克油)
15:00下午加餐:1西紅柿。
晚餐:
紅豆飯(25克紅豆，75克大米)
烤青椒腐竹(30克幹腐竹，150克青椒，5克香油)
炒牛肉洋蔥(50g瘦牛肉，150g洋蔥，5g油)。
晚上晚餐:21:00:獼猴桃壹個。