根據運動強度，飯後半小時至壹小時可進行散步、散步、廣場舞、太極拳等輕度運動。適度的運動如慢跑、減肥操、騎自行車可以在飯後壹到兩小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動應在飯後兩至三小時進行。
根據飯量，如果運動前的飯量較大，而妳吃的食物主要是蛋白質和脂肪，這些食物很難消化，所以運動最好在飯後兩小時以上。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流質食物為主，可根據運動強度相對縮短餐與運動的間隔時間。