1.燕麥粥:燕麥富含纖維和蛋白質，可搭配水果或堅果，增加口感和營養。
2.雞蛋三明治:全麥面包上放煮雞蛋、西紅柿片、生菜，既好吃又有營養。
3.酸奶堅果杯:將酸奶倒入杯中，加入切碎的水果、堅果和幹果，攪拌均勻。
4.香蕉麥片杯:將燕麥片、牛奶或酸奶、切碎的香蕉和蜂蜜混合，放入冰箱即可食用。
5.煎蛋卷:將面粉、雞蛋、牛奶和少許鹽攪拌成面糊，倒入鍋中煎成煎餅，然後加入蔬菜和肉卷起來吃。