2.想要盡快減肥，壹定要管住自己的嘴，減少總熱量的攝入，每天總熱量控制在1200kcal以內，甚至800kcal以內，才能有效快速減肥。盡量少吃白米飯和面條，少吃油炸食品，少吃加工甜品，少吃加工肉制品，然後註意增加運動。可以做抗阻運動和有氧運動，比如每天跑步30分鐘以上，或者每天做平板支撐、俯臥撐等抗阻運動，可以有效增加能量消耗。通過這兩個減少能量攝入和增加能量消耗的努力，可以快速有效的減肥。