寫出10種谷類和薯類食品原料的名稱，說明為什麽不能長期吃精米。

大米、小麥、玉米、高粱、小米、燕麥、蕎麥、豌豆、紅薯、扁豆等。以避免營養流失和失衡。谷類和薯類食物分為三部分，即谷類、雜豆和薯類。土豆包括大米、小麥、玉米、高粱、小米、燕麥、蕎麥、豌豆、紅薯、扁豆等。妳不能長期吃精米，但妳不在乎糙米。精米在加工過程中會損失很多營養，長期食用會導致營養缺乏。應該是細與粗相結合，均衡營養。