早餐:壹碗燕麥片加少量新鮮水果。水果可以是櫻桃、火龍果、藍莓、獼猴桃等營養價值高、膳食纖維豐富的水果。
03午餐:雞胸肉炒西蘭花/六片火腿。中午可以多吃壹點，雞胸肉和火腿都是高蛋白食物。在減肥的同時，還可以保證每天的基本熱量攝入。
晚餐:壹碗蔬菜沙拉。蔬菜沙拉可以清潔腸道，提神醒腦，促進新陳代謝，增加維生素B和維生素c。