1
早餐:8個蛋清+2個蛋黃，加糖煮。如果妳要運動，加1勺蛋白粉。
2
10分:純牛奶1瓶+鈣餅幹10片。
三
午餐:米飯+雞胸肉+魚湯八成飽。
四
3點:1饅頭+1香蕉+65438蛋白粉+0勺。
五
晚餐:油餅+魚+雞肉+米飯+紅燒肉炒茄子。這裏大家註意，茄子容易吸油，再加上壹點肉絲，是非常好的增肥菜。飯後加1香蕉和1蘋果，出去散步20分鐘。
六
夜宵:1碗拉面或炒面，1瓶純牛奶，1根香蕉。