1.早餐：1袋發酵的酸奶，3個雞蛋。以前是不吃早餐的，現在我給自己定的規矩：不吃早餐就是犯罪，吃珍肌膏兩勺（主要增強吸收增加食欲的功效）。
2.中餐：正常食欲的1.6倍，多吃蔬菜與水果
3.下午17:00：2袋高鈣奶。
4.18：00，每個周壹、三、五去能去健身1個小時
5.晚上回到家，半斤瘦肉炒菜加燙壹個，吃珍肌膏兩勺。。
這樣我堅持了3個月之後，體重現在已經達到了70公斤。
最近，健身教練找我聊，問起我的健身效果這麽好，說出我的飲食套餐。但說我目前不是最理想的狀態。如果要長肌肉，還得吃蛋白粉，正在計劃之中
祝早日成功增肥，希望可以幫到妳