西蘭花，壹個小雞蛋，壹個雞蛋。
紫薯減肥低脂包裝的方法
紫薯全部蒸熟，去皮，挖出來碾成泥，雞蛋煮熟備用。
在牛奶鍋中加入適量的脫脂牛奶，將西蘭花切成小塊，放入牛奶中，加入適量的水，用大火煮。五六分鐘後西蘭花基本熟了，再加入壹湯匙半燕麥麩，慢慢煮。
將煮好的雞蛋去皮，切成兩半，取出蛋黃，將紫薯泥(略幹加少許牛奶增加黏度)舀入空心蛋清中填滿。
取三四勺紫薯泥放入攪拌機或攪拌器中，加入壹勺椰子粉(這壹步可以根據個人口味加入)，然後倒入適量的脫脂牛奶(我基本是半杯)用攪拌器做紫薯奶昔！非常美味
鍋裏的燕麥麩奶粥差不多做好了，為了口味加了點椰子粉，可以根據個人口味加也可以不加。粥煮到壹定稠度，紫薯泥用勺子壹個壹個壓實放在粥面上，就完成了！