壹杯酸奶+2勺紅糖，飯前或飯後混合，每天兩到三次，不僅能讓人有飽腹感，還能調節腸道內環境。開始完全停止進食後，脂肪更容易燃燒，避免了胃酸等問題。紅糖有利尿作用，可以解決水腫問題，而酸奶中的益生菌可以促進消化，燃燒脂肪，沒有任何副作用。
空腹不能喝酸奶。最好在飯後兩小時內飲用。酸奶不能加熱。最好現在就買喝。不要用酸奶代替水吃藥。特別是不能和酸奶壹起服用氯黴素、紅黴素、磺胺等抗生素和壹些治療腹瀉的藥物。對牛奶過敏的人不能喝酸奶。
溫馨提示:酸奶紅糖減肥法雖然有效，但也不要貿然更換主食。酸奶和紅糖不能補充足夠的營養。如果把主食換掉，就相當於節食減肥，不適合身體健康。請根據自己的體質選擇飲食方法。