1)蛋白質類。頭發的主要成分是蛋白質。攝入足夠的蛋白質可以使頭發堅韌結實。雞鴨魚肉都是不錯的選擇，深海魚/乳制品/黑芝麻/堅果中富含蛋白質。
2)有激素調節作用的食物。比如南瓜子，這是壹種可以降低DHT的食物；比如大豆、黑豆中含有大豆異黃酮(植物雌激素)，可以促進頭發生長。(拿筆記本記錄知識點，參加考試)
3)含有促進毛發生長的微量元素的食物。比如牡蠣，含鋅量很高(還記得那個熟悉的廣告嗎？孩子頭發黃怎麽辦？大部分都是傻逼。鋅被認為是促進毛發生長和黑發的關鍵微量元素；海帶、紫菜、紫菜含有豐富的鈣、鐵、碘，有利於頭發健美。
4)富含維生素的食物。多種維生素與毛囊的生理功能有重要關系。綠葉蔬菜和水果是每天必須攝入的食物類型。