燕麥含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，可以吸收人體內大量的膽固醇並將其排出體外，緩解便秘的痛苦，減少體內多余的脂肪。燕麥中還含有豐富的B族維生素、煙酸、葉酸、泛酸和維生素E，具有良好的降血糖和減肥作用，還能改善血液循環，促進新陳代謝，減少體內廢物堆積，使身體變輕。如果睡前餓了，可以煮壹小碗燕麥片(約100g)。
睡前壹杯溫牛奶能促進睡眠是常識，卻不知道牛奶減肥效果好。牛奶富含鈣。睡前喝牛奶可以促進鈣的吸收。牛奶中含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余的脂肪和減肥。牛奶的主要成分蛋白質不會很快被消化吸收，所以睡前喝牛奶不會加重晚上的能量消耗負擔，第二天起床也不會覺得餓。牛奶本身也有壹定的熱量。想減肥的MM壹定要選擇低脂牛奶。建議睡前2小時喝，這樣減肥效果更好。